변비를 해결하는 좋은 행동요령 알아보아요.
일하는 도중 화장실에 앉아있는 시간이 길고, 몸은 무겁고 배는 아프기만 할 뿐, 보통 배변 횟수가 적고 3일마다 한번 미만인 경우를 변비라고 합니다. 지겨운 변비 어떻게 하면 좋을까. 일상이 지옥같은 변비를 벗어날 방법을 알아보도록 하겠습니다. 올바른 식습관 보통 변비는 체내에 수분 및 섬유질이 부족하여 발생합니다. 부족한 영양소를 해결하기 위해 음식을 골고루 섭취하면서도 충분한 식사 시간을 가지는 것이 좋습니다. 특히 섬유소가 풍부한 음식으로는 양배추, 브로콜리, 라즈베리, 현미, 시금치, 오렌지 등 다양한 해조류와 잡곡, 과일이 있습니다. 운동하기 배변과 관련된 것은 바로 장운동인데요. 장운동을 활발하게 하기 위해서는 조깅이나 걷기, 스트레칭, 요가 등이 있습니다. 이 운동들로부터 장운동을 도와줘 변..
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