변비를 해결하는 좋은 행동요령 알아보아요.

 일하는 도중 화장실에 앉아있는 시간이 길고,

 몸은 무겁고 배는 아프기만 할 뿐,

   보통 배변 횟수가 적고 3일마다 한번 미만인 경우를

 변비라고 합니다.

 지겨운 변비 어떻게 하면 좋을까.

일상이 지옥같은 변비를 벗어날 방법을

  알아보도록 하겠습니다.

 올바른 식습관

 보통 변비는 체내에 수분 및 섬유질이 부족하여 발생합니다.

 부족한 영양소를 해결하기 위해 음식을 골고루 섭취하면서도

 충분한 식사 시간을 가지는 것이 좋습니다.

 특히 섬유소가 풍부한 음식으로는

 양배추, 브로콜리, 라즈베리, 현미, 시금치, 오렌지 등  

다양한 해조류와 잡곡, 과일이 있습니다.

 운동하기

 배변과 관련된 것은 바로 장운동인데요.

 장운동을 활발하게 하기 위해서는 

  조깅이나 걷기, 스트레칭, 요가 등이 있습니다. 

이 운동들로부터 장운동을 도와줘 변비 해소에 도움을 준다고 합니다.

 또 복근 운동을 해주는 것이 변비 예방에 좋다고 하는데요.

 복근이 약할 경우 배변 활동이 떨어져 변비가 생길 확률이 높으며,

 복근 운동을 할 경우 장이 자극을 받아 변을 배설하는 힘이 강해진다고 합니다.

마사지 하기 

 변비 때문에 배가 불편하지만 복부 마사지를 해주면 

근육 및 가스가 완화되고 장이 편안해지며 변비 해소에 도움을 줍니다.

 특히 장 마사지를 할 때 반신욕과 함께 더욱 효과적이라고 합니다.

 수분섭취하기

 변비는 수분이 부족하거나 섬유질이 부족하여 나타나는 증상입니다.

 일상생활에서도 변비를 예방할 수 있는 방법이 있는데요.

 하루 2리터 내외로 물을 마셔주는 것입니다.

특히 공복 상태로 물을 마셔주면 장운동 촉진, 

섬유질이 풍부한 음식을 섭취 후 물을 마셔주면 

변이 부드러워진다고 합니다. 

 

 또한 물은 체온 조절, 혈압 유지, 영양소 운반, 노화 방지 등 

 인체에 많은 도움을 줍니다.

 수분 보충을 위해 물 대신 과일이나 채소 등 수분이 가득한

음식을 통해 섭취가 가능하니 틈틈이 섭취하면 좋습니다.

다이어트

다이어트의 부작용은 곧 변비로 이어질 수 있습니다.

 줄어드는 식사량에 체내에 쌓인 음식물 찌꺼기의 양도 작아 

 대변의 부피 감소 및 찌꺼기들이 머무르는 현상이 일어납니다.

 장내에 머물수록 수분이 빠져나감과 동시에 변비가 생기는데요.

 이를 해결하기 위해서는 먹는 양을 늘리거나

식이섬유가 많은 음식을 섭취하는 것입니다.